二十四节气如何养生

导语：24节气分别是立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒。二十四节气反应了季节气候的变化，养生也要顺势而行。那么二十四节气如何养生？下面一起来了解一下24节气起居、饮食、运动、情绪等养生知识。

春季节气养生立春养生情绪生气伤肝，心平气和，戒怒忧

起居23点前睡早起散步，梳头百下

穿着下厚上薄，忌过早减掉冬衣

运动宜漫步聊天串门，忌大动出汗

饮食少酸多甜，多食绿蔬，忌辛辣

食物：韭、葱、香菜、花生、虾仁等

推荐食谱：韭菜炒虾仁、干贝芦笋

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雨水养生情绪情绪稳定，忌过度忧虑

起居温水洗漱，早睡早起养阳气

穿着继续春捂，重点保暖下半身

运动宜踏青赏花，微出汗为佳

饮食多食蔬果喝温水，最宜喝粥

食物：粗杂粮、枣、山药、韭菜等

推荐食谱：地瓜杂粮粥、山药米粥

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惊蛰养生情绪心情愉快，勿妄动肝火

起居保证睡眠，室内保持通风

穿着适量增减衣着，预防感冒

运动散步踏青放风筝，不宜激烈

饮食清淡，多吃蔬果，少肉类

食物：韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒等

推荐食谱：冰糖炖梨、菠菜粥

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春分养生情绪情绪宜平和，忌大喜大悲

起居充足睡眠，9点后开窗通风

穿着保暖下肢及脚，微微出汗最佳

运动晨练散步慢跑太极，多晒太阳

饮食忌大热大寒，少食酸和辛辣

食物：红枣、蜂蜜、韭菜、春笋等

推荐食谱：红枣南瓜汤、油焖春笋

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清明养生情绪悲伤莫过，控制情绪，宜愉悦

起居睡觉要提前，少出入公共场所

穿着注意天气变化，适宜增减衣服

运动避负重运动，健走远足打太极

饮食忌食发物，清补为主，需祛湿

食物：苦菊、山药、莴笋、韭菜等

推荐食谱：凉拌苦菊、莴笋炒虾仁

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谷雨养生情绪保持恬静心态，忌忧愁焦虑

起居晨起喝水，多饮茶，防过敏

穿着早晚加件衣，春捂别捂过头

运动多参加春游、慢跑等运动

饮食低盐/脂/糖/胆固醇，少刺激

食物：荠菜、菠菜、香椿、黄豆芽等

推荐食谱：香醇拌豆腐、荠菜饺子

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夏季节气养生立夏养生情绪天热宜戒怒，调控情绪

起居早睡早起，避免生凉防外感

穿着穿衣不出大汗，透气舒适

运动多做安静事，书画种花钓鱼

饮食饮食清淡易消化，少油腻

食物：山药、丝瓜、西红柿、蛋类等

推荐食谱：西红柿炒蛋、清炒山药

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小满养生情绪有意调节情绪，勿乱发脾气

起居睡觉勿贪凉，防热防湿气

穿着宜宽松舒适，不宜太露

运动早晚适宜轻微运动，忌大汗

饮食忌过量生冷油腻辛辣，多排湿

食物：苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜等

推荐食谱：西瓜西米露、上汤苦菜

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芒种养生情绪保持淡泊开朗的心境，会疏解

起居晚睡早起，午小休，常洗澡

穿着勤换衣，穿宽松散热衣物

运动温和运动，健走游泳或慢跑

饮食饮食减酸增苦，清补瓜果蔬菜

食物：鸭、香蕉、芹菜、丝瓜等

推荐食谱：丝瓜粥、冬瓜薏米老鸭汤

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夏至养生情绪静息调心，保持好心情

起居晚睡早起要睡足，需午休

饮食清淡饮食，多吃蔬果杂粮

穿着不宜太厚，少穿紧身衣裤

运动清爽时间段去散步、打太极

食物：豆类、苦瓜、苦菜、芹菜等

推荐食谱：绿豆粥、凉拌苦瓜

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小暑养生情绪保持平和心态，养心护心

起居充足睡眠，防中暑，多喝水

穿着轻薄柔，透气，浅色衣物

运动忌猛烈，清早傍晚再运动

饮食饮食清淡少辛辣，有节制

食物：豆芽、苦瓜、黄鳝、姜等

推荐食谱：烧黄鳝、苦瓜黄豆排骨汤

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大暑养生情绪消暑切莫动“肝火”

起居少出门，少活动，多饮水

穿着及时更衣，空调房穿衣要增添

运动避开桑拿天，健身宜散步

饮食防生冷油腻，吃利湿降暑食物

食物：绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜等

推荐食谱：红豆薏米粥、冬瓜海带汤

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秋季节气养生立秋养生情绪内心宁静，神志安宁

起居早卧早起，少开空调，饮足水

穿着适当增衣，凉而不寒

运动宜运动，太极瑜伽游泳快走等

饮食祛暑清热，多食滋阴润肺食物

食物：黄瓜、西红柿、梨、豆类等

推荐食谱：冰糖炖梨、沙参百合鸭汤

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处暑养生情绪切忌情绪大起大落，安神心平

起居每天多睡1小时，午休缓秋乏

穿着根据气温适时添减衣服

运动爬山、健身操、散步、太极拳

饮食少辛增酸，多食滋阴润肺食物

食物：梨、柚、莲藕、番茄、山楂等

推荐食谱：冰糖银耳、百合莲子粥

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白露养生情绪保持愉快的心情，以免抑郁

起居保持充足日照，家居多通风

穿着不能赤膊露体，注意保暖

运动登山、打太极拳、游泳等

饮食健脾润燥，多吃橙**蔬菜

食物：银耳、蜂蜜、百合、枸杞等

推荐食谱：银耳莲子汤、枸杞柚子茶

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秋分养生情绪赶走抑郁少伤秋，保持好心情

起居早睡早起，多喝水，防秋感

穿着根据温变化增减衣服

运动轻松平缓运动如登高、快走等

饮食多吃清润食物，增辛酸味食物

食物：藕、荸荠、梨、百合、蜂蜜等

推荐食谱：姜汁藕片、百合淮山粥

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寒露养生情绪易烦躁悲愁，需培养乐观情绪

起居睡足觉，多喝水，防秋季感冒

穿着增减衣服，保暖下肢和足部

运动散步跑步，可参加耐寒运动

饮食养阴防燥少辛辣，忌无病乱补

食物：藕、柑橘、蟹、冬瓜、秋葵等

推荐食谱：菌菇汤、秋葵炒蛋

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霜降养生情绪易忧思，及时舒缓压力笑一笑

起居睡眠充足，注意穿衣、盖被

穿着多备秋装和外套，酌情增减

运动加强体育断理、爬山慢跑

饮食宜平补，多吃坚果和蔬菜

食物：秋梨、南瓜、川贝、芥菜等

推荐食谱：南瓜羹、川贝雪梨

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冬季节气养生立冬养生情绪保持安静，情绪低落及时舒缓

起居早睡晚起，充足睡眠养阳气

穿着厚薄均要适宜，多层次可增减

运动动静结合，滑冰跳舞出点汗

饮食滋阴潜阳，清淡饮食，多蔬果

食物：牛羊肉、乌鸡、萝卜、坚果等

推荐食谱：乌鸡汤、萝卜炖牛腩

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小雪养生情绪保持乐观，及时调节心态

起居多喝水，早睡晚起，睡前泡脚

穿着不觉寒冷为宜，最好带帽子

运动温和有氧运动，微微出汗为度

饮食少辛多酸，适当进补，少发物

食物：牛羊肉、橘、深绿色蔬菜等

推荐食谱：番茄牛肉、葱爆羊肉

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大雪养生情绪易低落，需舒缓，可多运动

起居早睡晚起，多泡脚，多喝温水

穿着防寒保暖，尤其是头颈和足部

运动每天坚持半小时有氧锻炼

饮食温补为主，宜苦忌咸，宜喝粥

食物：大白菜、豆、红枣、羊肉等

推荐食谱：红枣桂圆乌鸡汤、羊肉汤

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冬至养生情绪愉悦心情，气血顺畅身体好

起居定时起居，早睡晚起

穿着内薄软，中保暖，外防风

运动适量运动，微出汗为宜

饮食补肾精，多吃温性食物

食物：黑色的食物、枸杞、羊肉等

推荐食谱：枸杞羊肉汤、黑豆乌鸡汤

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小寒养生情绪宁神定志，莫要劳神忧事

起居睡足觉，午间补眠，勤晒太阳

穿着保暖为上，尤其肩颈和脚部

运动宜在日出后，长跑滑雪踢毽子

饮食宜减甘增苦，少食辣火锅

食物：羊牛肉、芝麻、核桃、板栗等

推荐食谱：板栗焖鸡、芝麻核桃糊

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大寒养生情绪蓄精养神，运动缓低落情绪

起居睡前泡脚，多睡一小时晚点起

穿着防寒冷侵袭，尤其膝盖和双脚

运动锻炼运动要适宜，慢跑快走

饮食宜温补，多吃温润食物和粥

食物：禽肉、红枣、芡实、桂圆等

推荐食谱：红枣桂圆粥、八宝粥

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二十四节气养生精华

　 [ 雨水 ] 宜：多吃新鲜蔬菜、果汁多的水果及一些野菜。主食宜食小米等，蔬菜有胡萝卜、山药、韭菜、菠菜、油菜、豆苗、香椿、苘蒿、春笋、藕、荸荠、萝卜等。水果有柑橘、苹果、香蕉、雪梨、菠萝等。水产类有鲫鱼。其他为红枣、蜂蜜、莲子等。

忌：忌辛辣、油腻食物，不得生食葱、蒜，花生宜煮不宜炒。

　推荐菜：银耳莲子粥；红枣粥；红烧鲤鱼；猴头菇煲鸡汤；素炒茼蒿。

　 [ 惊蛰 ] 3月5-7日。太阳到达黄经345度时为惊蛰。惊蛰时节饮食起居应顺应肝的属性。此外，诸如流感、水痘、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，要注意严防。

　宜：多吃新鲜蔬菜及富含蛋白质、维生素的清淡食物。蔬菜有菠菜、水萝卜、苦瓜、芹菜、油菜、山药、春笋、甜椒、洋葱。水果有梨，海鲜有螃蟹。其他为莲子、银耳、芝麻、蜂蜜、鸡、蛋、牛奶等。梨性寒，不宜一次食用过多，否则反伤脾胃，脾胃虚寒的人不宜食用生梨。

? 忌：忌食或少食动物脂肪类食物等，如羊肉、狗肉、鹌鹑；燥烈辛辣刺激性的食物也应少吃，如辣椒、葱、蒜、胡椒。推荐菜：虾仁菠菜；八宝菠菜；锅巴；凉拌银耳；香菇炒肉。

　 [ 春分 ] 3月20-22日。太阳到达黄经0度时为春分。此时非感染性疾病中的高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等较易发，要注意防护。

　宜：进食辛、甘温偏之物。主食选择热量高的，并要多摄取蛋白质，宜清淡可口。推荐食物有胡萝卜、卷心菜、菜花、小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、韭菜等新鲜蔬菜，柑橘、柠檬、苹果等水果，牛肚、芝麻、核桃、莲子等干果，豆浆等饮料。

　忌：忌油腻、生冷及刺激性食物，禁忌过热、过寒饮食。小提示：在做鱼、虾、蟹等寒性食物时，要放入葱、姜、酒、醋等类的温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉。在食用韭菜、大蒜等类菜肴时，要加入蛋类等滋阴之物，以使阴阳能互补。

　推荐菜：白烧鳝鱼；虾干菜花；红豆粥；大蒜烧茄子；荠菜粥。

　二十四节气是中国古代劳动人民智慧的结晶和中国 传统 文化 的遗产。它细致地反映了我国四季交替的气候特征,含有时令顺序、物候变化和农作物生长情况等方面的标志性意义,是监测气候变化及其影响的实用指标。下面我给大家介绍二十四节气养生精华，希望对你有用!

　二十四节气 立夏 养生的 方法

　精神起居养生

　立夏时节，虽说天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。中医认为，?夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令?，?心主神明?，是说心在五行中属火，主管人的精神活动，火热之邪最容易损伤心，常导致心病，如有心神不安、心悸失眠、头昏目眩、烦躁不安等症状，所以夏季宜注重?养心?。立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到?戒怒戒躁?，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，?汗?为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如 太极拳 、太极剑、散步、慢跑等。

　进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对晚睡早起，以接受天地的 清明 之气，特别应注意睡好?子午觉?，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。按照中医养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：?阳气尽则卧，阴气尽则寤?。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱;午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气?合阴?及?合阳?的时候，有利于养阴及养阳，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，此养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。午时?合阳?时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应?入静?，使身体得以平衡过渡。睡子午觉还有几个注意事项：天气再热也要在肚子上盖点东西;不要在有穿堂风口的地方休息;睡前最好不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，否则，会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。

　午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，否则会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。睡觉是有很多讲究的。床铺要头北脚南。枕头要适宜，我国古代医书里曾指出：?高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。?也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10～15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。要保持卧室尽量黑暗。睡觉的姿势尽量选择平卧或侧卧，以右侧卧最好。

　饮食养生

　立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、番茄等，少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。另外，夏季是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等杀菌蔬菜可预防疾病。

　季节好发病及认识误区

　随着夏季的到来，气温明显升高，手足口病、急性细菌性痢疾、食物中毒和胃肠消化疾病等开始侵害人们的健康。因此，房间要经常进行通风换气，保持空气流通，饭前便后要注意勤洗手，还要勤洗澡、勤换洗衣服，生冷食物要慎吃。西瓜性味甘、寒，有清热解暑、利尿除烦之功。西瓜虽然味美可口，但并非人人皆宜。肾功能不全者不宜多食，以免增加肾脏负担。脾胃虚弱、寒湿较盛的中老年人，胃肠功能发育未全的小儿，切不可贪图一时之快，吃得太多而损伤脾胃导致腹胀腹泻，更不要经冰箱冷藏后食用，否则会伤脾胃阳气。

　预防本节气疾病饮食攻略

　桂圆粥：桂圆25克，粳米100克，白糖少许。桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

　点评：补益心脾，养血安神。龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为，心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力等症状。龙眼肉甘温滋补，入心脾两经，功善补益心脾，而且甜美可口，不滋腻，不壅气，实为补心健脾之佳品。

　二十四节气养生方案

　春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，

　秋处露秋寒 霜降 ，冬雪雪冬小 大寒 。

　上半年来六廿一，下半年是八廿三，

　每月两节日期定，最多相差一两天。

　二十四节气起源于黄河流域。远在春秋时代就定出仲春、仲夏、仲秋和仲冬四个节气，以后不断地改进与完善，到秦汉年间，二十四节气已完全确立。公元前104年，由邓平等制定的《太初历》，正式把二十四节气定于历法，明确了二十四节气的天文位置。

　太阳从黄经零度起，沿黄经每运行15度所经历的时日称为?一个节气?。每年运行360度，共经历24个节气，每月2个。其中，每月第一个节气为?节气?，即： 立春 、 惊蛰 、清明、立夏、 芒种 、 小暑 、 立秋 、 白露 、 寒露 、 立冬 、 大雪 和 小寒 共12个节气;每月的第二个节气为?中气?，即： 雨水 、 春分 、 谷雨 、 小满 、 夏至 、 大暑 、 处暑 、 秋分 、霜降、 小雪 、 冬至 和大寒共12个中气。?节气?和?中气?交替出现，各历时15天，现在人们已经把?节气?和?中气?统称为?节气?。

　二十四节气反映了太阳的周年运动，所以节气在现行的公历中日期基本固定，上半年在6日、21日，下半年在8日、23日，前后不差一两天。二十四节气与养生有着密切的关联。

　中华养生，源远流长。中华养生文化有着数千年的悠久历史。它产生于上古先民为了增强体质、抗御疾病、抵御严酷自然环境的需要，在发展过程中不断融入中医养生理论精髓、中国古典哲学智慧和祖先宝贵的生命体验及养生 经验 ，形成了以预防、整体、平衡、辩证为核心观念的独特理论体系，为中华民族的繁衍昌盛和健康长寿做出了巨大贡献。

　古老而深邃的中华养生文化历经千年而不衰，处处洋溢着对生命的尊重和对自然的关爱。其注重营造?万物并育而不相害?的生态环境、顺应?天人相应?的客观规律、追求?天人合一?的理想境界，与现代预防医学?追求健康，回归自然?的思想不谋而合，在科技高速发展的今天，仍焕发出蓬勃的生命力，成为世界养生文化的一朵奇葩。

　博采众长，荟萃精华。新时代健康产业集团肩负着?发展民族产业，造福人类健康?的光荣使命，继承和弘扬中华养生文化和?药食同源?文化，强调?治未病?，将?预防?作为消费者的健康大计，致力于解决广大消费者的健康问题。

　新时代健康产业集团将中华养生文化精髓与现代科技相结合，以?中华养生，荟萃精华?的产品理念为指引，荟萃全世界中华养生研究的精华，荟萃原料精华、产品精华、技术精华，倾力打造天然、绿色、高科技、高附加值、安全可靠的养生保健精品，推出了一系列饱蘸中国传统文化的国珍系列营养保健食品、香兰阁系列化妆品和竹珍系列保洁用品。同时，新时代健康产业集团还通过新时代健康大课堂、新时代健康体验馆、国珍健康长走活动等载体，大力推广中华养生理念及健康的生活方式，为消费者提供优质专业的健康服务。

　作为一家负责任的央企，新时代健康产业集团在以优质的产品和服务不断提高消费者的健康水平和生命质量的同时，努力打造循环共赢的生态产业链，追求企业、环境、社会的和谐发展和?天人合一?的至高境界，尽心尽力造福于人民、造福于社会、造福于环境。

　天人合一，顺时养生。?人与天地相参也，与日月相应也。?故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。?(《黄帝内经》)两千年前，华夏祖先就已认识到人与自然的密切关系，认为人是自然界的产物，人的生命现象是自然现象的一部分，人体的机能要和自然界的变化保持一致才能维持生命的健康。

　?四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。?(《黄帝内经》)四时节气的不同变化，使万物形成了生、长、化、收、藏的自然规律。人体的脏腑功能、气血运行也与四时节气的变化息息相关。一年四季共二十四个节气，每个节气的养生法则各有不同。?中华养生 荟萃精华?新时代二十四节气养生方案?综合了历代养生经典和养生名家的理论，破解顺应节气养生的奥秘，根据二十四节气规律以及各节气对人体的不同影响，推出相应的饮食调理、起居养生、精神调摄、运动健身等综合养生方案，帮助大家调整自身以顺四时、适寒暑，充分利用二十四节气变化的有利因素，抵抗自然变化中的不利因素，?扶正祛邪?，最终达到防病强身、延年益寿的目的。